???? ???? ?????? ????? ???? ?????? ????? ???? ????? ???? ?????? ?????? ??? ????? ???? ???? ?????? ???? ?????? ??? ????? ???? ?????? ?????

العودة   منتديات بنات العراق > ʶ الرڪـن العــآم ≈ > أسئلة و استفسارات ..~

الملاحظات

أسئلة و استفسارات ..~ " آطرح سؤالکِ او مشكلتك هنآ ، ۊ سوف تجد لہ إجابۃ !

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-15-2019, 06:46 PM   #1

نورينا
عضو جديد

العضوٌﯦﮬﮧ » 11875
 التسِجيلٌ » Apr 2019
مشَارَڪاتْي » 2
الًجنِس »
دولتي » دولتي Saudi Arabia
¬» مشروبك   ice-lemon
¬» قناتك action
افتراضي افضل اساليب التخسيس

البدانة
تُعتبر البدانة وارتفاع الوزن من المشكلات الخطيرة في العالم، وترجع عوامل تلك الإشكالية الصحيّة إلى عدم فرض السيطرة على الشهية، وأيضاً عدم الرغبة بالحركة؛ حيث إن الفرد يتناول الغذاء بإسراف حاد وفي الوقت ذاته يهمل النشاط الحركي، فهما أكثر أهميةّ عاملين مسببين لمرض البدانة.



عوامل حدوث البدانة
العامل الوراثي.
خلل في توازن الطاقة.
تناول العقاقير أو المكملات الصحية.
البدانة المرضية.


أفضل الأساليب لإنقاص الوزن
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

النشاط الرياضي
تعدّ ممارسة الرياضة من أنجح الأساليب التي تحمي من البدانة وازدياد الوزن؛ حيث إنّ الفرد الرياضي يأكل ضعفي أو ثلاثة أضعاف كميّة الأكل التي يأكلها الفرد العادي، ومع ذلك جسده متناغم وجميل. النّشاط الجسدي يؤدّي لنتيجة أفضل في قلص الوزن على النطاق الطويل نحو مزامنته للحمية؛ حيث إنّه يفضل ممارسة أنشطة مثل الهرولة والركض ساعتين في الأسبوع، أو 3-4 ساعات من السَّير كل أسبوعً، فتعمل على:

مبالغة تكوين الكتلة العضلية.
ترقية عمل الأجهزة الحيوية.
مبالغة معدل العمليات الحيوية (التمثيل الغذائي) في وقت السكون.
مبالغة استعمال الدهون في الجسد كمصدر للطاقة.


الإطار الغذائي
يعدّ اتباع النسق الغذائي من أنجح الأساليب التي تؤدي إلى خسران الوزن؛ حيث إنّه يؤثّر على نحو مباشر على البدانة، مثلما أنّ الالتزام بالنظام الغذائي لا يؤثر لاغير على تقليل الوزن بل يؤثر ايضاً على صحة الجسد وحيويته على العموم.


تعليمات غذائية لتخفيف الوزن
  • الإكثار من شرب الماء، كحد أدنى ثمانية أقداح كل يومً؛ حيث إنّها تعاون الجسد على هضم المأكولات والمشروبات على نحو أكثر سهولة.
  • الإكثار من تناول الخضروات؛ حيث أنها تضيف إلى الإحساس بالشبع لأنّها مليئة بالفيتامينات والمعادن، كالسبانخ والجرجير والخس والخيار التي تُعتبر ضئيلة سعرات الوحدات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الفواكه؛ حيث إنّها تتضمن على المواد السكرية، ولا تتضمن على دهون، كالتفاح والأناناس والبرتقال.
  • الذهاب بعيدا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة المليئة بالدهون.
  • المواظبة على شرب الشاي الأخضر عقب الوجبات الدهنية، فهي تخفف من امتصاص الدهون في الجسد.
  • الذهاب بعيدا عن الدهون الصلبة كالزبدة، والبدانة.
  • الحد من استعمال السكر الأبيض، والحلويات الدهنية.
  • الحد من استعمال الملح والمخللات، لأنها تسبب احتباس الماء بالجسد.
  • الإبعاد بين الوجبات كحد أدنى ساعتين.
  • الإبعاد بين السبات وآخر وجبة على أقل ما فيها ثلاث ساعات .
  • الإكثار من عدد الوجبات، وبالمقابل تخفيض حجم كل وجبة (3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين).
  • الإكثار من المشروبات الشاغرة من السكر كالميرمية، والنعنع الأخضر.
  • الذهاب بعيدا عن الوجبات الخفيفة المليئة بسعرات الوحدات الحرارية الفارغة؛ كالشبس، والشوكولاتة، واستبدالها بالبوشار والبقوليات كالفول، والحمص.
  • تحديد البدائل في الوجبة الرئيسية (الغداء)؛ كنوع أحد النشويات الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطا.
ويمكنك قراءة معلومات ونصائح اكتر من خلال نصائح ومعلومات عن التخسيس
بالون المعدة
نورينا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

تصميم : احمد الحمداني


الوقت حسب مدينة بغداد : الساعة الآن 11:53 AM.


vBulletin® Bnataliraq.net , Copyright 2000-2015

جميع الحقوق محفوظة لـ بنات العراق
منتج الاعلانات العشوائي بدعم من منتديات